trening jak

Poniedzialek Bardzo zmeczony przyszedlem na silownie bo wczesnie musialem wstac , o 3 nad ranem , zrobilem personalny i swoj trening i zwinąłem sie do domu prosto do lozka . Dzis z rana (wtorek) misja wojskowa komisja lekarska bo oczywiscie jak co roku dostalem wezwanie na cwiczenia do rezerwy . Najpierw wpadlem do wku z wypisem ze szpitala ze w [...]

Poniedzialek Mialem klate zrobic ale jak zobaczylem te tłumy na ławeczkach i hantlach to plecy wskoczyły. Trening petarda jakby nowe sily we mnie wstąpiły , podokladane ciezaru , oby nie jakis jednorazowy przypływ energii ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło hantlami w [...]

Sroda Elegancko klata z barkami weszla , odłożyłem te nogi od dluzszego czasu na bok i nie mam teraz jak je wrzucic w trening , znaczy tak jakos mi nie po drodze hahah ale trzeba pomalu je rozgrzewać. Trening 1.wyciskanie sztangi smith skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.Hammer [...]

[...] , dwa i bedzie wiecej czasu. Waga nie chce przekroczyć 80kg mimo ze dokladam kalorie , ale intensywność dnia codziennego plus stres remontem robia swoje. Caly tydzien treningowy za mna , w tym tyg tylko 3 dni , no chyba ze uda sie jednak w niedziele wskoczyc na trening jeszcze. Jak sie juz przeprowadzę na nowe to i pomysle nad jakas zmiana [...]

Niedziela Udalo sie wyskoczyc na trening , wiec zrobilem nogi oczywiscie delikatnie , zeby nie zapomniec jak sie je trenuje ;-) Trening 1.prostowanie nog na maszynie 5 serii 2.uginanie nog na maszynie stojac 4 serie 3.sis sq 4 serie 4.Odwodziciele maszyna 4 serie 5.wykroki chodzone 100 krokow Cardio rowerek 30 min [...]

Wtorek Plecy poszly calkiem dobrze , ale jak w glowie bałagan to i trening bez konkretnego nabicia ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztangi smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/26/d907f0e7623647e1b7b6608cefd9bb6d.jpg [...]

Sroda , Wtorek Czas nadrobic wpiski , w tamta srode mialem ostatni trening w tamtym tyg i wycieczka do Karpacza nauczyc sie jezdzic na nartach . Wykupilem godzine z instruktorem i tak szybko zalapalem ze powiedzial , smialo moge isc na stok , pierwsze zjazdy w strachu bo jak nabierałem prędkości to stres ze gleba bedzie albo kogos skosze , ale po [...]

Sroda , Wtorek Czas nadrobic wpiski , w tamta srode mialem ostatni trening w tamtym tyg i wycieczka do Karpacza nauczyc sie jezdzic na nartach . Wykupilem godzine z instruktorem i tak szybko zalapalem ze powiedzial , smialo moge isc na stok , pierwsze zjazdy w strachu bo jak nabierałem prędkości to stres ze gleba bedzie albo kogos skosze , ale po [...]

Poniedzialek Niby po chorobie w miare dobrze sie czuje , trening nawet zostal zrobiony elegancko ale nie potrzebnie wskoczyłem na rowerek cardio zrobic , bo ja po wszedlem do szatni to mega slabo mi sie zrobilo, takie osłabienie ze jak dojechalem do domu to polozylem sie i odrazu usnalem .Na treningu na prawde bylo mega dobrze ale cardio to [...]

[...] czczo 86,5kg czyli ruszyła , ciągnę ostatni tydzien na tych węglach a nawet troche jeszcze doloze jak sie uda przejeść i potem Ok 3-4tyg mini cut . Dzis zapomnialem przed treningowki i jakos inaczej sie ćwiczyło hehe ale trening mega dobry wpadl :-)) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga 3 serie [...]

Sroda Kurcze czuje ze znow mnie cos lapie , trening dzis na takim delikatnym osłabieniu ale zrobiony jak powinien . Dorzuciłem dzis suwnice na nogi na koniec treningu i ciezko mi sie porusza Trening 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3 rozpietki hantelki skos dodatni 4.rozpietki brama wyciąg górny 3 serie 5.Wznosy [...]

Sroda Trening udany , na koniec zrobilem jedno cwiczenie na uda zeby choc troche je ruszac jak nie daje rady zrobic calego treningu . Trening 1.floor press 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.wyciskanie siedzac maszyna 3 serie [...]

Poniedzialek Tydzien rozpoczęty od klatki z barkami , progres silowy na duzy plus , az sam sie zdziwilem jak zaczalem trening robic . Trening 1.floor press 4 serie 2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 3.wyciskanie wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 6.Wznosy przodem wyciąg dolny 4 serie Cardio 25 [...]

No tak, inaczej jak te trzy dni to Legs/Push/Plecy A inaczej jak Barki+klatka/Łapy/Nogi np :P Ja tam w sumie tak jak pisałem po off jestem bardziej rozleniwiony, nie mam parcia na trening a jak jestem w takim ciągi to tylko bym nawalał ;p

[...] co zrobiłem? teraz jak ściągam sztangę do wyciskań na klatkę to zwracam uwagę żeby nie ściągać jej mocno zza głowy i mocno zgiętych łokciach i się poprawiło a jak zarzucam hantle do wyciskania itp to używam też pasków. I serio mocno się poprawiło, wiadomo że nie wyeliminowało do zera ale przynajmniej trening mogę zrobić spokojnie do końca :)

No ja wczoraj też sam ze sobą walczyłem żeby nie iść na trening :D Ale dobrze że ja szamę szykuję dzien wcześniej to jak juz naszykuję jak na dnt to z rana nie mam rozkmin, tak musi byc i już :D

Sobota Dupa to tak mnie boli po wczorajszym treningu nóg , a jak cardio dziś kreciłem to czwórki az paliły . Wjechało nowe makro tak jak pisałem wyzej , dlatego od jutra juz wplatam w życie , wiecej jedzenia :-D Treningi w których sa cwiczenia 8x8 zabijaja mnie , dziś rack pull mnie zniszczył totalnie ;-) 11kg na plusie od zawodów, czyli dziś na [...]

treningi to tylko dodatek, jak wyprostujesz wszystko to sie odrobi, faktycznie ja znam tez osoby co na treningu od razu widac ze sa klopoty, a jak nie ma polaczenia mozg miensie to wychodzi lipa. ja mam ten plus, ze wszystko moze sie walic, to jeszcze robie agresywniejszy trening, gorzej mam znowu w pracy, bo pracuje umyslowo i sporo bledow [...]

[...] 6.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Glutamina - na czczo i po treningu Magnez - po treningu Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Ashwagandha - rano i wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka [...]

[...] 7.Uginanie hantlami mlotkowo 3x10 8.Uginanie do glowy 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Black Devil - wieczorem Ashwagandha - rano i [...]